Почему вы чувствуете усталость, даже если ничего не делаете: виновата глюкоза
Бывало у вас так: вроде выспалась, день не особо напряжённый, а уже к обеду клонит в сон? Или наоборот — просыпаешься как будто уже уставшей, и целый день тянешь себя за волосы, лишь бы дожить до вечера?
Спойлер
Проблема не в том, что вы «ленивые» или «не тренируетесь». Проблема может быть в уровне глюкозы, который скачет как на американских горках — и вместе с ним скачет ваше настроение, энергия и мотивация.
🍩 Что такое глюкозные качели и почему они нас обесточивают?
Каждый раз, когда вы едите что-то углеводное (а это не только сахар, но и хлеб, макароны, фрукты, крупы), уровень глюкозы в крови поднимается. В ответ организм выбрасывает инсулин, чтобы эту глюкозу утилизировать.

Если глюкоза поднимается резко — инсулин выстреливает так же резко. А потом её становится резко мало, и вы чувствуете:
  • Резкую усталость
  • Раздражительность
  • Тягу к сладкому или кофе
  • Туман в голове

Вы как будто просели. А это всего лишь был завтрак с овсянкой и бананом.
🚩 Признаки скрытой инсулинорезистентности, которые маскируются под «усталость»
90% женщин после 30 лет живут в состоянии хронически нестабильной глюкозы — но не догадываются об этом. Списывают всё на «стресс», «работу» или «гормоны».

Признаки:
  • Постоянное чувство голода, даже после еды
  • Сильная тяга к сладкому или мучному
  • Энергия после еды падает, а не растёт
  • Вес не снижается, даже если вы «ничего не едите»
✅ Что делать?
  1. Ешьте десерты — но правильно: добавьте к сладкому немного белка или жира — они «прикроют» глюкозу.
  2. Двигайтесь после еды: даже 10 минут пешком снижают пик сахара.
  3. Начинайте день с белка и жира, не с овсянки. Завтрак задаёт глюкозный тон на весь день.
📊 Пример: вот как выглядит глюкозный трек обычного дня
Вот так сильно «подскакивает» глюкоза после арбуза, в котором очень много «сахара».


А вот так почти неизменным останется уровень глюкозы после омлета с красной рыбой слабой соли и зеленого салата (клетчатка + белок + жир).
Вывод
Если вы часто чувствуете упадок сил, вам не нужно больше кофе, больше сна или больше дисциплины.

Возможно, вам просто нужно немного по-другому есть.

А если хотите пошагово научиться управлять своей энергией, уровнем сахара и самочувствием — следите за моим блогом. И добро пожаловать в программу, которая уже помогла сотням женщин вернуть контроль над своим телом и головой.